ホットフラッシュに効く食べ物【大豆】

ここではホットフラッシュに効く大豆製品についてご紹介します。
ホットフラッシュの症状緩和には大豆製品も効果的です。なぜなら大豆製品の原料は大豆で、大豆イソフラボンが豊富に含まれているからです。ですが大豆製品は1日の摂取量が決められているので、摂取する際には量に注意しなければなりません。

なぜ大豆製品がいいの?

大豆には女性ホルモンと同じような作用をする大豆イソフラボンが含まれています。ホットフラッシュなどといった更年期障害の症状緩和をサポートしてくれます。また、肌や髪のコンディションを整えてくれる栄養素があるので、大豆は更年期障害や体の状態を良くするために、ぜひ食生活に加えたい食品です。

ホットフラッシュに効果のある大豆製品

豆腐

女性ホルモンを補うことはもちろん、更年期障害の症状緩和、予防ができるイソフラボン、ビタミンE、たんぱく質、マグネシウム、サニポン、カルシウムといった多くの栄養素が含まれています。また、豆腐の1日の摂取量は200gとされています。

油揚げ

油揚げには1/2枚に大豆イソフラボンが52.5mgも含まれています。更年期を迎えた方には、エストロゲンの代用として油揚げを摂取することで症状緩和が期待できます。

味噌

大豆から作られているので、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。含まれているイソフラボンが体内で更年期障害の諸症状を緩和させることができます。また、調理するときに味噌は使いやすいので、毎日の食生活に味噌はオススメです。

以上のようにホットフラッシュに効く大豆製品についてご紹介しました。
どれも調理に加えやすいものです。レシピ本やネットのレシピには大豆製品を使ったさまざまな料理のレパートリーがあります。毎日の食事に、更年期障害の症状緩和、予防に効果のある大豆製品を加えてみませんか。

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