ホットフラッシュを抑えてくれる食べ物

ホットフラッシュはとてもつらい症状です。途端に体がほてったり、のぼせたりと、時と場所関係なくホットフラッシュは引き起こされます。ひどい場合は生活に支障が出てしまうことも…。
そこで今回はホットフラッシュを抑える食べ物についてご紹介します。
ホットフラッシュを抑える、というと薬などを思い浮かべて不安を覚える方もいらっしゃいます。ですが、ホットフラッシュは食べ物でも症状を緩和させることができます。

大豆製品

  • 油揚げ
  • きな粉
  • 豆腐
  • 納豆
  • 豆味噌
  • 煮豆

特に大豆製品には大豆イソフラボンが含まれています。この大豆イソフラボンはエストロゲンと似たようなはたらきをするだけでなく、更年期障害の症状であるホットフラッシュを抑えるはたらきをします。更年期を迎えた女性は女性ホルモンであるエストロゲンが減少し更年期障害になりやすくなるので、大豆イソフラボンが含まれた食品を積極的に摂取しましょう。ただし、過剰摂取は逆効果なので摂取量には注意を払いましょう。
また、豆にはフェトエストロゲン、食物繊維、ミネラル、カルシウムなどといった更年期の女性に不足がちな成分が豊富に含まれています。加えて、新陳代謝を促進する効果もあるので、ダイエットにも効果的です。

緑黄色野菜

  • キャベツ
  • アスパラガス
  • レタス
  • トマト
  • ニンジン
  • カリフラワー
  • キュウリ

緑黄色野菜にはエストロゲンに似た働きをするフィトエストロゲンという成分が含まれています。特にキャベツに含まれるボロンという成分はエストロゲンの分泌を促進する効果があります。ほかにも骨を強化させるはたらきがあるので、骨粗しょう症になりやすい女性には必要な成分です。
また、ボロンとエストロゲンが一緒に含まれている食物もあります。

  • アスパラガス
  • パプリカ
  • カリフラワー
  • ニンジン
  • トマト
  • レタス
  • リンゴ
  • ブドウ
  • イチゴ
  • オレンジ
  • グレープジュース

以上のようにホットフラッシュを抑える食べ物をご紹介しました。
例に挙げた食べ物を参考にして、一日の食生活に取り組んでいきましょう。

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